La méthode Vittoz : une réponse simple et efficace contre l'anxiété, la fatigue, le manque de concentration, le stress…

La méthode Vittoz fait appel à des exercices simples, intégrés dans la vie quotidienne, qui amènent tout d’abord celui qui les pratique à reprendre pied dans la réalité. Des actes de la vie quotidienne sont utilisés comme exercices : l’écoute de musique, la marche (que ce soit pour aller à l’université, faire ses courses ou chercher ses enfants à l’école)…

 

La respiration : la base

 

La respiration a une place particulière dans la méthode Vittoz. Elle est présente dans tous les exercices car une attention particulière est portée sur la respiration lors de chaque exercice.

 

 

Se sentir respirer apporte un sentiment de sécurité et de confiance dans son corps, la respiration étant utilisée comme :

  • lâcher prise, mise à distance de ses émotions sur l’expiration,

  • prise de conscience de son énergie sur l’inspiration,

  • reprendre son souffle, c’est reprendre son contrôle,

  • libérer le diaphragme.

Introduction aux exercices Vittoz

 

Ce que le docteur Vittoz appelle vagabondage cérébral correspond à toutes les pensées et représentations incontrôlées, passives, qui se nourrissent d’éléments négatifs et alimentent les ruminations et les obsessions. Elles entraînent l’indécision, le manque de confiance en soi et l’inertie.

Tout exercice pratiqué a une action en nous à deux niveaux :

   1- Au niveau fonctionnel : pour retrouver le contrôle cérébral ;

   2- Au niveau psychique : pour modifier l’état mental par une rééducation psychique.

 

Il est donc intéressant de s’interroger après avoir effectué un exercice Vittoz :

   - Quelle a été ma prise de conscience ?

   - Qu’est-ce qui a bougé en moi ?

   - Comment vais-je utiliser cet exercice ensuite ?

 

Pour tester : 3 exercices Vittoz

 

Voici un cycle de 3 exercices, d’environ 10 à 20 secondes chacun, a faire avec votre enfant ou en classe, faciles à réaliser et qui feront du bien au système nerveux, boosteront la concentration et accroitront la clarté mentale !

Ces exercices, pour être efficaces, sont à répéter quotidiennement pendant au moins 3 à 4 jours (volontairement, je n'illustrerais pas les exercices suivants, afin de laisser libre court à votre imagination créatrice).

 

1er exercice

  • Les yeux fermés, représentez-vous mentalement une route bordée, de part et d’autre, de rangées de platanes.

  • Sur votre écran mental, votre regard s’éloigne peu à peu vers l’horizon jusqu’à ce que les arbres deviennent de plus en plus petits, et se rejoignent en un point.

Vous pouvez également faire cet exercice en imaginant les rails d’un chemin de fer.

 

2ème exercice

  • Avec votre index, tracez dans l’espace le signe de l’infini en partant du centre (un 8 couché). Faites ensuite la même chose avec l’index de l’autre main.

  • Vous allez refaire exactement la même chose mais cette fois-ci, en fermant les yeux.

  • Enfin, en gardant les yeux fermés, vous allez maintenant tracer mentalement ce signe, sans vous servir de vos mains.

3ème exercice

  • Asseyez-vous à côté d’une table dégagée de tout objet.

  • Posez, un à un, au moins 5 objets différents et variés : un livre, un téléphone, une paire de ciseau…

  • Enlevez-les successivement en commençant par le dernier objet posé.

  • Maintenant, vous allez refaire cet exercice, mais mentalement : Fermez les yeux donc, et voyez-vous en train de poser les objets. Puis, toujours dans votre esprit, retirez-les un à un.

Ces exercices, en apparence très simple, obligent tout de même à une attention et une présence consciente, et stimulent les capacités de visualisation. Ils permettent donc de faire fonctionner ensemble des deux hémisphères cérébraux.

 

A consommer sans modération !

 

 

 

 

 

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________

 

Pour en savoir plus sur l’approche globale de la psychopédagogie positive, Tête-Coeur-Corps, et comprendre concrètement les bénéfices de la gestion mentale, de la gestion des émotions, du sommeil, du sport et de la nutrition dans les apprentissages, n’hésitez pas à prendre contact avec moi :

 

https://www.lespetitspasdenthalpie.com/

 

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Source :

http://virtuose2lavie.com/la-methode-vittoz-3-exercices-de-10-secondes-pour-retrouver-votre-concentration

http://papapositive.fr/methode-vittoz-aider-enfants-a-se-concentrer/

http://apprendreaeduquer.fr/methode-vittoz/

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Marina Failliot-Laloux

Praticienne en Psychopédagogie Positive

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© 2019 par Marina Failliot-Laloux,

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